O que é ansiedade?
Ansiedade é um estado emocional que todo ser humano experimenta no dia a dia, podendo gerar preocupações excessivas, angústia, apreensão, nervosismo e medo dificultando várias áreas da sua vida, como a área profissional por exemplo.
A pessoa que sofre ansiedade tem a tendência de sentir-se insegura, tensa, com humor irritado, frustrada e ter a sensação de um estado de alerta constante que pode causar sintomas físicos como taquicardia, sudorese (suor excessivo), boca seca, falta de ar, agitação, entre outros. Além destes sintomas, a ansiedade pode causar também reações psicológicas como a dificuldade de concentração, medo de acontecer algo ruim, pensamentos catastróficos e o indivíduo pode achar que não é capaz de enfrentar situações.
Segundo o DSM-5 (Manual de Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais) os transtornos de ansiedade incluem aqueles que possuem características de medo e ansiedade excessivos e perturbações comportamentais relacionadas.
O Brasil, de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), é o país mais ansioso do mundo, sendo 9,3% da população atingida.
Quais são os sintomas da ansiedade?
Os sintomas da ansiedade podem ser físicos, emocionais e comportamentais, por isso separamos os principais sintomas para você ficar atento:
- Pensamentos catastróficos
São os famosos pensamentos em volta do “e se” que possuem a antecipação sobre consequências negativas. Refere-se a ação de prever algo do futuro sem levar em conta outras possibilidades que podem estar dentro da situação.
Você já precisou ter uma conversa no final do dia com seu chefe e logo que recebeu o comunicado que teria esse momento começou a pensar no pior que poderia ser essa conversa? Aqui diversos pensamentos catastróficos podem aparecer, como:
“E se ele me demitir?” “Será que ele vai me dar um feedback negativo?
Esses pensamentos são sinais de alerta para a ansiedade, pois ao mesmo tempo em que você pensa nisso, sintomas físicos (como taquicardia) podem surgir.
- Alterações no sono
Pessoas com ansiedade podem ter insônia ou apresentar dificuldades para dormir, seja por temerem um evento muito importante e/ou pelas tarefas que precisam realizar no dia seguinte. A mente nesses momentos não desliga e acaba processando diversos pensamentos sobre o futuro.
Algumas pessoas chegam até a sonhar com o que precisam fazer quando conseguem pegar no sono e acabam acordando pela noite, o que acaba também prejudicando o sono e consequentemente o seu rendimento no outro dia.
- Preocupações excessivas
As preocupações excessivas estão constantemente presentes e se caracterizam justamente por não pararem de aparecer diante das situações. Uma pessoa que vive extremamente preocupada com tudo, além da ansiedade, acaba ficando mais estressada e isso prejudica, por exemplo, a sua concentração em outras atividades.
Essas preocupações aparecem, principalmente, em situações que a pessoa não tem controle.
- Medos irracionais
Os medos irracionais podem estar relacionados a muitas situações, como: medo de ficar sozinho (a), medo de ser insuficiente, medo de perder algo, medo de não dar conta e afins.
Normalmente esses medos impactam a vida do indivíduo em geral e podem impedi-lo de tentar algo novo ou até mesmo se relacionar com alguém.
- Fome emocional
Pessoas que sentem ansiedade ou qualquer outra emoção que por vezes pode ser negativa, podem acabar descontando o que sentem na comida. Normalmente, os alimentos escolhidos são doces e comidas mais gordurosas que trazem a sensação de alívio por um curto período.
Esse sintoma não é apenas um sinal de alerta para a ansiedade, mas pode estimular o surgimento de algum transtorno alimentar. Por isso, é importante ficar atento.
Sintomas físicos:
- Falta de ar
- Taquicardia
- Sudorese
- Tontura
- Boca seca
- Cansaço
- Tremores
- Tensão muscular
- Suor excessivo
- Fraqueza, sensação de desmaio
- Formigamento e/ou dormência nos braços, pernas
Como tratar a ansiedade?
Sabemos que em alguns momentos pode parecer impossível tratar a ansiedade, principalmente, se é algo constante no dia a dia. Mas, existem algumas coisas que podem te ajudar a lidar melhor com isso de forma saudável sem querer fugir do que sente e/ou camuflá-la com outras atividades.
A primeira coisa que separamos que te ajudará a tratar a ansiedade é a psicoterapia. A psicoterapia é processo fundamental no tratamento da ansiedade, isso porque durante as sessões o psicólogo irá te ajudar a identificar as situações que te deixam ansioso (a) e irá trabalhar técnicas que te ajudarão a enfrentá-la.
O processo de psicoterapia é um trabalho em conjunto, você e o psicólogo estarão juntos desenvolvendo novas formas de pensamento e mudando outras. Logo, o seu comportamento também é modificado.
A Terapia Cognitivo-Comportamental que é uma das abordagens da psicologia, atualmente, é a abordagem que mais possui eficácia para o tratamento de ansiedade. Na Terapia Cognitivo-Comportamental uma das primeiras coisas que são trabalhadas são os pensamentos, visto que quando estamos ansiosos (mas não somente nesses momentos) os pensamentos possuem grande influência sobre o que sentimos e como se comportamos.
Outras atividades como:
- Praticar exercícios físicos
- Ter uma alimentação saudável
- Dormir bem
- Praticar a atenção plena (foco no momento presente)
- Hobbies
São fundamentais para tratar a ansiedade e ajudam até mesmo na prevenção.
Importante: quando falamos sobre prevenção, não quer dizer que fazendo tudo isso você não sentirá ansiedade. A ansiedade é uma emoção natural do ser humano, mas que em alguns momentos pode vir com mais frequência e intensidade (sinal de alerta) e essas atividades podem ajudar.
