Você sabe reconhecer e lidar com as suas emoções de forma saudável? Já vivenciou situações que acabou tendo um descontrole emocional? Saiba que adquirir a inteligência emocional poderá te ajudar nessas situações.
O que é inteligência emocional?
O conceito de inteligência emocional surgiu em 1990, através dos pesquisadores Peter Salovey e John Mayer, mas acabou ficando muito conhecido também através de Daniel Goleman, autor do livro “Inteligência Emocional: a teoria revolucionária que redefine o que é ser inteligente”.
A inteligência emocional é a habilidade de uma pessoa em reconhecer e lidar com as suas emoções de forma saudável, sendo capaz de realizar isso consigo mesmo e com o outro. Está presente em todos os momentos da vida e se relaciona também com sentimentos e a forma com que criamos relacionamentos saudáveis na vida pessoal e profissional.
Você já se viu numa situação de estar com muita raiva e acabar descontando isso em algo ou alguém? Nesse caso, você acaba agindo sem a inteligência emocional e isso pode te prejudicar e prejudicar a sua relação com o outro.
É por situações como essa que desenvolver a inteligência emocional é algo fundamental e que se aplicado em pequenas ações diárias ajuda na saúde mental, relacionamentos e até mesmo na forma de se comunicar.
Abaixo vamos falar sobre 5 pilares da inteligência emocional que foram definidos por Daniel Goleman para te ajudar a desenvolvê-la.
Os 5 pilares da inteligência emocional
Reconhecer as suas emoções
O primeiro passo para que você possa alcançar a inteligência emocional é saber quais são as suas emoções e buscar compreendê-las para que assim consiga gerenciar o que sente de forma saudável sem querer fugir ou ignorar o que sente.
Controlar as suas emoções
Quando você interpreta as situações de uma forma negativa, suas emoções são afetadas. Por isso, perceber o que você sente te ajuda a ter mais equilíbrio com as emoções e diminui a chances de você agir por impulso nas situações.
Automotivação
Quando você aprende a reconhecer e gerenciar suas emoções, isso te ajuda a ter um caminho rumo aos seus objetivos, por exemplo, com mais leveza e equilíbrio. Logo, isso reflete sobre a mudança de comportamento e se automotivar em direção a essa mudança é essencial para adquirir a inteligência emocional.
Empatia
Coloque em prática compreender aquilo que o outro sente sem julgamentos, buscando ter consciência do porque para ele aquele sentimento é importante. Isso poderá te ajudar a ser mais sensível e aberto às situações.
Habilidades interpessoais
Se permita criar novas relações de forma saudável e positiva, pois para desenvolver a inteligência emocional o contato com o outro é fundamental. Precisamos estar constantemente em contato com outras pessoas, dessa forma conseguimos adquirir mais conhecimento e colocar também a empatia em prática.
Como desenvolver a inteligência emocional?
Depois de vermos sobre os 5 pilares, pode parecer que é necessário fazer muitas coisas para desenvolver a inteligência emocional, não é mesmo? Mas calma, os pilares podem ser aplicados em ações diárias (como já falamos anteriormente) e separamos também formas de desenvolvê-la.
- Psicoterapia
A psicoterapia é uma das formas mais eficazes para se desenvolver a inteligência emocional, justamente por ser um processo que envolve não só o autoconhecimento, mas a consciência sobre si mesmo e sobre as ações que tomamos. Nesse processo você tem a oportunidade de desenvolver melhor os 5 pilares, já que você e o psicólogo estão juntos nessa jornada e podem traçar novos caminhos para desenvolvê-la também.
- Praticar Mindfulness
O mindfulness, ou atenção plena como também é conhecido, é uma prática concentrada em obter foco no momento presente de forma mais consciente. Quando feito de forma intencional conseguimos prestar atenção, sentir, ouvir, viver plenamente a situação presente.
Colocar em ação o mindfulness para desenvolver a inteligência emocional é essencial para que você possa por em prática os dois primeiros pilares que falamos acima: reconhecer e controlar as suas emoções.
- Praticar a regulação emocional
A regulação emocional te ajuda a enxergar a situações como elas são, dessa forma nos momentos em que as emoções estiverem à flor da pele você pode compreender melhor o que sente e agir de forma consciente. Exemplo de como você pode regular a sua emoção:
- Nomeie o que você está sentindo
- Busque compreender o que está por trás
- Conheça quais são os seus limites na situação
- Reaja de forma consciente
Lembre-se que desenvolver a IE é um processo, dê um passo de cada vez.
Fontes:
www.sbie.com.br – Inteligencia Emocional: entenda sua origem e sua importância para o mercado de trabalho
Livro: Inteligência Emocional: a teoria revolucionária que redefine o que é ser inteligente
