Se você sente que não consegue se concentrar durante o seu dia, tem a sensação de que não fez nada e tem dificuldades de resolver problemas por se sentir muito ansioso, separamos algumas dicas para te ajudar!
Diminuindo a ansiedade através da rotina
A primeira forma de diminuir a ansiedade durante o dia a dia é estabelecer uma rotina, principalmente, se ficamos muito fora de casa e fazemos muitas coisas ao decorrer da semana.
Quando estabelecemos uma rotina isso não quer dizer que tudo tenha que sair 100% como planejado, mas que deixar isso ajustado nos ajuda a entender melhor o que temos para fazer e como vamos fazer, conciliando as tarefas de forma equilibrada.
Uma coisa muito importante nesse processo de estabelecer uma rotina, é não colocar várias coisas para um mesmo dia, já que nem sempre vamos cumprir tudo o que colocamos quando ultrapassamos os nossos próprios limites. Quando isso ocorre podem surgir sentimentos de frustração e ansiedade já que aparentemente as coisas vão ficar acumuladas e pode bater um desespero desnecessário.
Para além de estabelecer uma rotina, colocá-la em prática é essencial. Não adianta nada apenas pensar sobre, colocar no papel e não realizar o passo mais essencial que é a ação frente a esse novo planejamento. Quando tiramos da mente, colocamos no papel e agimos, nosso dia tende a se tornar mais produtivo e temos a sensação de conquista ao concluir as tarefas programadas.
Buscar organizar e planejar as coisas de forma realista também é um ponto importante e aqui voltamos novamente para o ponto de que não adianta colocar 10 tarefas na segunda, sabendo que é possível realizar apenas 5 e que existem mais 6 dias pela frente para poder realizá-las.
Inserir muita coisa para um dia só aumenta as chances de preocupações excessivas que são um dos sintomas da ansiedade. Então, ao planejar uma nova rotina, seja realista com o que você está vivendo e faça suas tarefas dentro das suas possibilidades diárias e semanais.
Diminuindo a ansiedade através da resolução de problemas
Quem nunca ficou ansioso ao ver um problema? Isso acontece com muitas pessoas e gera cenários catastróficos (que são sinais de ansiedade) frente a eles que podem nos paralisar. Mas, existem algumas coisas que vão te ajudar a enfrentar melhor isso e diminuir as chances da ansiedade aparecer para te dar um oizinho.
A primeira coisa é identificar qual é o problema, quais são as consequências se você não resolver (vou atrasar no trabalho, não vou conseguir escrever esse projeto a tempo, meu namorado vai ficar bravo comigo) e quais os benefícios se você resolver (se eu conseguir, eu vou chegar a tempo no trabalho, vou conseguir escrever o projeto, meu namorado não vai ficar bravo comigo e vamos conversar passivamente).
Feito isso, é preciso pensar em soluções possíveis para esses problemas. Nesse momento você pode fazer um brainstorm anotando todas as possíveis soluções para o problema identificado, pois isso já ajuda a não ficar criando cenários catastróficos frente a situação.
Por fim, é preciso escolher qual a melhor resolução, planejar e colocar em prática. É importante avaliar o resultado também desta resolução, assim você vai treinando a sua habilidade para resolver problemas e isso te ajuda em diversas situações do dia a dia de forma clara e objetiva.
Se a ansiedade estiver sendo constante no seu dia a dia e você perceber que não está conseguindo lidar sozinho, buscar ajuda profissional é o melhor caminho.
Temos um time de psicólogas especializadas para te ajudar a enfrentar isso de forma saudável e prezando pelo seu bem-estar e qualidade de vida!